Sueño, una parte de la aplicación web, es donde encontrará las métricas de sueño para los usuarios de su programa ReadiBand. Ya sea que quiera obtener promedios para un rango de tiempo o ver las métricas de sueño de un solo usuario, Sueño es donde se encuentran las métricas de sueño.

Aquí, realizaremos un recorrido por las métricas de sueño y le mostraremos cómo utilizar Sueño.

Los factores clave de la fatiga se reducen a:

Cada métrica relacionada con estos factores clave tiene un rango que se considera normal (verde), aceptable (naranja) o deficiente (rojo).

Debido a que Sueño tiene una gran cantidad de datos para ver, algunas métricas están ocultas en la tabla por defecto. Hablaremos sobre el filtro de la tabla al final de este artículo.

Repasemos las métricas más importantes y lo que nos dicen sobre el sueño de un usuario.

La cantidad de sueño es el factor más directo que influye en la fatiga. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño al día para funcionar de manera óptima.

Sleep quality is the most complicated influencer of fatigue. There are many metrics that could suggest someone’s sleep quality, but several of them can only be measured with in-lab sleep testing (Polysomnography).

En Sueño, podrá ver una puntuación de calidad del sueño de 0 a 10.

Las métricas como "Despertar después del inicio del sueño", "Despertares" y "Latencia del sueño" se toman en cuenta al calcular la puntuación de Calidad del Sueño, pero verlas de manera independiente puede ofrecerte una visión aún más profunda sobre la calidad del sueño de un usuario.

El "Despertar después del inicio del sueño" te ayuda a entender cuán fragmentado es el sueño de una persona. Es el total de minutos despiertos entre el inicio del sueño y la hora de despertar.

Los "Despertares" son cualquier periodo de más de 5 minutos continuos en los que el movimiento de tu muñeca sugiere que podrías estar despierto.

En términos generales, el sueño continuo con pocos despertares es más eficiente y, por lo tanto, más restaurador.

Por otro lado, un alto número de despertares sugiere que el sueño está fragmentado y es menos restaurador, por lo que se necesitará más tiempo de sueño total para obtener los mismos beneficios de salud y alerta que con un sueño menos fragmentado.

Por ejemplo, 7 horas de sueño con 2 despertares mejorarán más tu ReadiScore que 7 horas de sueño con 6 despertares.

El sueño también muestra los Despertares por hora. Esta es una medida relativa mejor de la fragmentación del sueño a lo largo del tiempo en comparación con los despertares totales. Por ejemplo, 4 despertares en 8 horas de sueño (0.5/h) es muy diferente de 4 despertares en 4 horas de sueño (1/h).

​La latencia del sueño es el tiempo promedio que le toma a una persona hacer la transición de la vigilia al sueño. Toma esta métrica con cautela. Puede estar inflada en ocasiones en las que alguien permanece inmóvil leyendo un libro o viendo una película. Esta métrica es útil si se evalúa en conjunto con otras métricas.

(Oculto por defecto) La eficiencia del sueño es otra métrica de calidad que tiene en cuenta los despertares y el tiempo perdido debido a ellos, y muestra un porcentaje. Es otro indicador de calidad simplificado, pero que también se muestra en Readi.

Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días facilita todo lo relacionado con el sueño. Las personas con horarios de sueño inconsistentes encontrarán más difícil conciliar el sueño y despertarse, así como obtener regularmente una cantidad suficiente de sueño.

Esto se debe al reloj biológico interno de 24 horas (el ritmo circadiano), que pasa de la somnolencia a la alerta en intervalos regulares.

Cuando nos desviamos diariamente de las señales naturales de nuestro reloj biológico, nuestra biología natural se desajusta. Este desajuste es más evidente cuando sufrimos de jet lag, aunque también ocurre con la inconsistencia general del sueño (por ejemplo, el "jet lag social" de los fines de semana).

Métricas como el inicio del sueño y la hora de despertar nos ayudan a ver la consistencia del sueño.

El inicio del sueño es el momento de transición de la vigilia al sueño durante el periodo principal de descanso o el momento en que una persona se queda dormida. La hora de despertar marca el final del periodo principal de sueño o cuando una persona se despierta.

(Oculto por defecto) La varianza del inicio del sueño y la varianza de la hora de despertar son dos métricas adicionales que indican la consistencia. Cuanto mayor sea la diferencia entre las horas de acostarse del usuario, mayor será la varianza del inicio del sueño. La varianza de la hora de despertar se calcula a partir de las horas de despertar.

Alternativamente, puedes determinar la consistencia visualmente haciendo clic en el nombre de un usuario en particular y luego en la pestaña de Detalles. Pregúntate, ¿parecen sus períodos de sueño registrados (bloques grises) empezar y terminar aproximadamente a la misma hora?

Ver diferentes rangos de fechas

Usa el selector de fechas para ver los datos de sueño de los últimos 7, 14, 30 días, el mes pasado o elegir un rango personalizado.

Crear y filtrar por grupos

¿Quieres ver los datos de sueño de un turno y no del otro? Usa los grupos para filtrar a tus usuarios.

Ver el ReadiScore promedio o la cantidad promedio de sueño para todos los usuarios en una ubicación

Usa el menú desplegable para cambiar entre los dos gráficos.

Descubre qué hace que una métrica sea normal (verde), aceptable (naranja) o deficiente (rojo)

Pasa el cursor sobre el nombre de cualquier métrica de sueño para ver la definición y los umbrales de normal, aceptable o deficiente.

Ver si el ReadiScore de un usuario está mejorando (o no)

La tendencia te indica si el ReadiScore de un usuario está subiendo (+), bajando (-) o permaneciendo igual (0).
Consulta este artículo para aprender más sobre cómo se calcula la tendencia.

Ver solo las métricas que deseas usando el filtro de la tabla

Usa el filtro de la tabla para mostrar u ocultar las métricas de sueño. Recuerda desplazar hacia la derecha para ver todas las métricas.

Mira en detalle las métricas de sueño de un solo usuario

Puedes ver todas las mismas métricas de sueño y un gráfico con los ReadiScores promedio o la cantidad de sueño, pero solo para un usuario. Al hacer clic en la pestaña Detalles, podrás ver algunas métricas clave (ReadiScore, inicio del sueño y hora de despertar) representadas visualmente en gráficos (uno por cada día).